ryż z

[...] 1.5h po treningu posiłek drugi ryz kurczak warzywa potem posiłek 3 : 1/2 placka (czyli 35g bialka) potem gainer potem znowu druga połowa placka (35g bialka) i potem znowu ryż kurczak tak więc nie bardzo mam z czego to białko odjąc...dalej nie wiem... a tłuszczu tak duzo nie chce dodawac zeby nie spowolnic z kolei metabolizmu i tak juz mam [...]

[...] suszonymi 50g Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny 100g ( mozesz zabrać w pojemniczku ) do sql Posiłek III -Ziemniaki -400 g / ryż biały 100g -Pierś z kurczaka -100g + warzywa / sałatka Trening - bezpośrednio po treningu carbo Posiłek IV ( potreningowy ) -Ryż biały 100g -Udko z kurczaka 100g [...]

Sniadanie1: 7.05 Jaja kurze(3) Pomidor 200g Rodzynki suszone 15g qootwa po co ci te rodzynki ? razem: 25białko 18fat 19ww Sniadanie2: 10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki) Ser Gouda 1 plasterek wywal wszystko oprocz orzechow, daj tu mieso wolowe ze szpinakiem i orzechami wlsokimi Razem:25białko [...]

na tej siłowni są naprawdę fajni ludzie, pierwszy raz mi się tak trafiło :-) 31.10.2017r. DT Posiłki 1. jajka, cheb razowy, masło 2. pasztet, warzywa 3. baton proteinowy 4. ryż, kurczak, dynia, parmezan, śmietana, olej rzepakowy B=109 T=115 W=142 Kcal=2009 /SFD/2017/11/1/432f9897384149078878d0bf38f72598.jpg Wcześniej przy wznosach ręce ciągnęłam [...]

[...] B:14g,WW:51.8g,T:0,7g,Kcal:275.1 ) Ok 5 Posiłek: Pierś z Kurczaka 100g B:21,WW:0,T:1,Kcal:99 Ryż Brązowy 100g B:7g,WW:68g,T:1,Kcal:322 + jakies Warzywa Ok, zamiast ryżu może być także kasza/makaron 6 Posiłek: Ser Twarogowy Chudy 100g B:9g, WW:3g, T:0g, Kcal:99 Oliwa z Oliwek 15ml B:0g,WW:0g,T:14.85g,Kcal:132.3 Tutaj możesz dsać sam [...]

7 00 platki owsiane 30 g, kukurydziane 50g miod 30g banan brak bialka,zdrowych tluszczy,miod wywal dodaj np.jajka,moze mleko/kefir,oliwe/orzechy 10:00 2 kanapki; szynka80g ser zolty 40g pomidor makrela w puszce 100g makrele szynke i ser wywal daj mieso/jaja/twarog,wiecej pieczywa,dodaj maslo/oliwe 12:30 2 kanapki; szynka80g pomidor makrela w [...]

[...] u lekarza teraz juz relax i wieczorem Lm.Doszedłem do wniosku że nie bede kupował carbo tylko rodzynki bardziej sie opłaca Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,kurak,warzywa 3.BEZPOSREDNIO po treningu rodzynki,wpc 4.tortilla z kurczakiem 5.makaron durum,kurak,warzywa 6.kurak,orzeszki,wrzywa 7.twaróg,warzywa,oliwa Trening: [...]

Zgadzam się z poprzednikiem, zamień miejscami te posiłki. Ponadto potreningowy, płatki owsiane. Kiepsko. To powienien byc solidny posiłek. Pierś z kurczaka, indyka, ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze. Przed i po treningu wpc. Wywal białko z kolejnego posiłku a daj je w odpowiedniej proporcji przed i po treningu w ramach suplementacji okołotreningowej, [...]

[...] pełnoziarnisty, jabłko lub inny duży owoc Drugie śniadanie - kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, lub bułki grahamki z masłem, wędliną i żółtym serem + warzywa. Obiad kasza, ryż, makaron z mięsem i warzywami zupa, deser domowy (ciasto, galaretka, budyń, etc) jeśli podaje mama czy babcia Przed treningiem banan Po treningu banan i 2 szklanki [...]

tamto mi sie przypadkiem w polowie pisania wyslalo lat:20 wzrost:172 waga:70 To moja pierwsza dieta wczesniej wiepszalem podobne rzeczy tylko ze na pale bez zadej kolejnosci i niekarzedego dnia tak samo 1 posilek kurczak 150 g + ryz bialy + sos wlasnej roboty warzywny 2 posilek jajecznica 3 jajek+ ryz bialy z owocami + pestki z dyni + ser [...]

no ale zawsze popatrze co mozna w tym crashu zmiescic %-) z tym ze u mnie ryz nie teges.. i widac ze dziala :-D

[...] to nabiał jakiś, chyba sałatki zjadłam trochę z jogo, może to to? I jakieś węgle na kolację były, ale to raczej nie powinno chyba mieć wpływu, bo czasem mi się zdarza ryż wieczorem i było ok. Będę dokładnie teraz obserwować co i jak i czy spada opuchlizna czy nie. Ja mam jakieś takie rzuty puchnięciowe czasem, tzn. głównie na twarzy to [...]

Z węglowodanów ryż parboiled/basmati/jaśminowy to u mnie podstawa ;-). Warzywa i mięso znika dość szybko. Ryż w zależności od dnia treningowego %-) Makaron już mi nie wchodzi, więc całkowicie zrezygnowałem.. Kazeina Hi-Tec smak czekoladowy niebo w gębie ;-) http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Micelar_Casein_-opis27869.html

Miska: - makaron kukurydziany + twaróg półtłusty + pomarańcza + kefir + kilka migdałów - zupa grzybowa - kurak po chińsku z warzywami i makaronem - mintaj + ryż brązowy Suple: - euthyrox 100 - mercola - protokół prolaktynowy

Miska: - 2 cienkie kromki chleba gryczanego własnej produkcji + pasta jajeczna z masłem - owies + mleko kokosowe + jabłko + orzechy włoskie/nerkowca - zupa grzybowa produkcji własnej - żeberka pieczone + sałata + ogórek + oliwa + ryż brązowy Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

[...] + olej kokosowy - 2 cienkie kromki chleba gryczanego własnej produkcji + pasta jajeczna z masłem + sałata/ogórek/pomidor/kiełki brokuła/oliwa - zupa grzybowa produkcji własnej - żeberka pieczone + ryż brązowy + pekińska/marchew/jabłko/oliwa - 3 jajka + ogórek Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

Miska: - 2 jajka + ryż brązowy + warzywa - 2 gofry (migdały/jajo/mleko kokosowe) z mallinami - zupa fasolowa - 3 jajka + warzywa + kromka chleba gryczanego + orzechy brazylijskie Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

Arph ja z węgli to już mało co jem, została tylko owsianka rano i jakiś symboliczny owoc. Przy tej mojej nieszczęsnej insulinooporności większość węgli out :-( No dziś akurat naleśniki były w nagrodę za piątkę %-) Czasami ryż brązowy, ale rzadko. Zmieniony przez - aineko w dniu 2014-03-23 20:31:00

[...] Pewnie nie jest idealnie, ale może coś doradzicie. 1 Posiłek : 4/5 jajek, warzywa+oliwa z oliwek, 50g płatków owsianych zalanych wodą 2 Posiłek (przedtreningowy) : ryż basmati 50g, 150g kurczaka, warzywa TRENING - zaraz po treningu wypicie białka (Optimum Whey Gold Standard) 3 Posiłek (potreningowy) : ryż basmati 50g, 150g kurczaka, [...]

[...] nogach - 4x110x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Po każdym treningu 45 minut aerobów na bieżni tempem 6km/h Co do odżywiania to w tym tygodniu króluje ryż, ale w przyszłym mam nadzieję wrócić do kaszy. Oczywiście kurczak, jajka, oliwa i warzywa z przyprawami bez zmian. No może zamiast marchwi kapusta pekińska. Suple: [...]